Sağlıkla İlgili Fiziksel Uygunluk

Sağlıkla İlgili Fiziksel Uygunluk

1. Vücut Kompozisyonu
2. Oksijenli Sistem (Kalp Dolaşım Sistemi) Dayanıklılığı
3. Kas Kuvveti ve Dayanıklılığı
4. Esneklik (Bel Bölgesi)

Spora Özgü Fiziksel Uygunluk

Hız

Güç

Çeviklik

Denge

Koordinasyon

Reaksiyon Zamanı

Beden Kitle İndeksinizi (BKİ)

BKİ= Vücut ağırlığı (kg) / Boy ²(m)

Örnek; Kişinin vücut ağırlığı 70 kg ve boyu 1.70 m ise:

BKİ = 70 / (1.7x1.7)= 70/2.89= 24.2 (Normal)

Yetişkinler için değerlendirme;

BKİ’niz 20-25 arasında ise NORMAL

25-30 arasında ise KİLOLU

30 ve üzerinde ise AŞIRI KİLOLU

KİLOLU ve AŞIRI KİLOLU iseniz mümkün olduğunca haftanın ger günü 1 saat civarında tempolu yürüyüş yapın. Aktivite yaparken kalp atımlarınızın 110-140 atım/dk aralığında olmasına dikkat edin. 110’un altında atıyorsa egzersiz şiddetini artırın, 140’ın üstünde atıyorsa egzersiz şiddetini azaltın.

FUTSAL OYUN KURALLARI

OYUN ALANI; Uzunluk: 42 m , Genişlik : 25 m
Ceza Alanı : 6 metre yarıçapındaki çeyrek çember
Penaltı noktası 6 metre uzaklıktadır.
Serbest Atış noktası : 10 metre uzaklıktadır.
Oyuncu değiştirme alanları : taç çizgisi üzerinde ve takım sıralarının önünde bulunan alanlardır.
Kaleler :  3 metre uzunluk ve 2 metre yüksekliktedir.
top:  çevresi  62 cm ve ağırlığı 400 gramdır.

Oyuncular : Maçlar, birisi kaleci olmak üzere en fazla 5 oyuncudan oluşan iki takım arasında
oynanır.İzin verilen yedek oyuncu sayısı en fazla yedidir.Maç boyunca, istenilen sayıda oyuncu değişikliği yapılabilir.

Maç, 20 dakikalık iki eşit periyot şeklinde oynanır.
Takımların, her periyotta birer dakikalık bir mola hakkı vardır.
Devre arası, 15 dakikadır.

-OYUNUN BAŞLAMASI: Yazı tura atışı yapılır ve yazı turayı kazanan takım, ilk periyotta hücum edeceği
kaleyi seçer.Diğer takım ise, başlama vuruşunu yapar. Yazı turayı kazanan takım
ise, ikinci periyot başında başlama vuruşunu yapar.
İkinci periyot başında takımlar, hücum yönlerini ve kaleleri değiştirir

Taç atışı: taç atışını kullanırken bir ayağı ile taç çizgisine basabilir ya da saha dışında durabilir.
Savunma yapan takımın oyuncuları 5 metre mesafede durur.taç atışını kullanacak oyuncu, topu aldıktan sonra dört saniye içinde atışı gerçekleştirmelidir

Basketbol Eğitimi

Temel çalışmalar:

1. ayak çalışması
2. topa uyum
3. top sürme
4. paslaşmalar
5. perdeleme
6. geçiş ve konum alma
7. post hareketleri
8. Çevreyi görme
9. 2 sayı çalışması
10. 3 sayı çalışması
11. serbest atış
12. sağ ve sol turnike
13. smaçla bitirme ( ileri düzey )
14. kuvvet çalışmaları
15. dayanıklılık çalışmaları
16. sürat çalışmaları
17. kordinasyon parkurları
18. sıçrama çalışmaları
19. beceri parkurları

Bilişsel öğrenme

1. oyun kurallarını öğrenme
2. slayt ve video ile gözlemler

Savunma Çalışmaları

1. topsuz adamı savunma
2. toplu adamı savunma
3. ikili sıkıştırma
4. yardım
5. adam değişme
6. ribaund alma
7. tam saha savunma
8. adam adama savunma
9. Şut kapatma ve blok

Hücum Çalışmaları

1. Hızlı hücum
2. set hücumu
3. set hücumunda özel durumlar
4. Savunmayı kırmak
5. adam adama 2 sayı çalışması
6. adam adama 3 sayı çalışması

OYUNCU PERFORMANS DEĞERLENDİRME

adı soyadı / kilo / boy / forma no / pozisyon

Hücum Gücü:

2 sayı:

3 sayı:

Dripling ve şut:

Bire bir ve şut

Hücum ribaundu

  Top Sürme Gücü

Alanı görme

Her iki eli kullanma

Sürat

Pozisyonu bitirme

Penetre sonrası çengel

Düşünsel Gücü

Oyun kurma

Asist

Perdeleme 

Savunma Gücü

Toplu oyuncuyu savunma

Topsuz oyuncuyu savunma

Şutu kapatma

,Ribaund alma

Dayanıklılık

10-25 dakika kısa
30-60 dakika orta
60-90 dakika uzun süreli dayanıklılık olarak belirtilir.

SÜRANTRENMAN

Abartılmış ve dozajı uygun olmayan eforların sonunda ortaya çıkan bir patolojik durumdur. Genelde antrenmanlar arasında yetersiz dinlenme, uygun olmayan bir hayat sürme ve psikolojik faktörler tarafından oluşur.

Belirtileri:

1. Hareket koordinasyonunun düşmesi ve sportif performansın azalmasıdır.
2. İlgisizlik ve sinirlenme
3. İştahın azalması ve uyuyamama
4. kilo kaybetme ve nabzın yükselmesi
5. kas kuvvetinde azalma

Tedavi:

1. Antrenman durdurulmalı
2. sporcunun çalışma ortamı değiştirilmeli
3. Aktif dinlenme, zorunlu uyku
4. vitamin tedavisi

PATLAYICI GÜÇ

% 60-80 dolayında uygulanır. En kısa sürede kabiliyeti gerçekleştirebilme becerisidir.

SOĞUMA

Antrenman ve müsabakalardan sonra yavaşça yapılır. jog ve stretching çalışmalarında yapılan hareketlerin tersini içerir. Soğuma kas ve kan laktik asidinin hızlı atımını kolaylaştırır. Toparlanmanın hızlı olmasını sağlar.

ISINMA

Organik ve zihinsel hazırlıktır. Koordinasyonun sağlanması ve sakatlıklardan korunmak için ön hazırlıktır.
Kas kasılmasını kolaylaştırır, kan dolaşımını arttırır. Vücut ısısını 38.5 dereceye çıkarır. Dikkat gerektiren zor hareketler öncesinde yapılmalıdır. Hızlı motor hareketlerde sinir uyarı hızını arttırmaktadır.

Antrenman Öncesi Form Tutma

( fartlet Metodu )
ısınma_açma ve germe_sabit bir ritmle koşma_hızlı koşu_hızlı yürüme_sprintler_yürüme_ani çıkışlar_yürüme_açma germe egzersizi_masaj_ılık duş.

Antrenmanın Özellikleri

1. Bir uzman tarafından yönetilir.
2. Belirli bir organizasyonu vardır.
3. Temelinde pedegojik, psikolojik ve biyolojik prensipler vardır.
4. İnter-bilimsel stratejiler yoluyla ortaya çıkar.
5. Antrenman faaliyeti değerlendirilir.
6. Sporcuyu geliştirecek evreler içerir.

Antrenman Metodu

Kısa süreli yoğun yüklenmelerle verimli çalışmak ve amaca en kısa yoldan ulaşabilmektir. Yoğun yüklenmeler yine kademeli olarak azaltılır.

ANTRENMAN

Psikolojik, pedagojik, sosyal ve fizyolojik seyir. Fiziksel egzersiz ve yoğun eforun sonunda organizma kuvvetlenir, çalışma kapasitesi artar. Uzun süre uygulanırsa organizma fonksiyonel ve strüktürel değişiklikler ortaya çıkar. Antrenman bir adaptasyon seyridir. Antrenmanın en önemli özelliği eğitsel ve öğretsel olmasıdır.

SAYIN VELİLER

             Çocuğunuzun beden eğitimi öğretmeni olarak , bu eğitim döneminde derslerimizde basketbol ve voleybol konularını işliyoruz. İlk konumuz olan basketbolu bitirdik ve voleybol konusuna geçmiş bulunuyoruz.
Ders hedeflerimiz doğrultusunda bizimle işbirliği içinde olmanız , çocuğunuzun sağlıklı ve başarılı bir birey olarak yetişmesine katkıda bulunacaktır.
              Beden eğitimi dersinde , çocuklarınızın düzenli olarak fiziksel aktivite yapma bilgi ve becerilerini edinmelerini hedefledik. Gençlerin sağlıklı ve aktif bir yaşam tarzını benimsemeleri için gelişimlerine uygun bir program uygulayarak bu hedefe ulaşmaya çalışmaktayız.
              Beden eğitimi derslerinin dışında gençlerin fiziksel aktivitelere ihtiyacı olduğunu unutmayalım.
Sizinde mümkün olduğunca onlarla birlikte fiziksel aktivite yapmanız , hem çocukların hemde sizin sağlığınızın güçlenmesini sağlayacaktır. Bu doğrultuda çocuğunuzla birlikte çevrenizdeki imkanlar içinde yürüyüşe gitmenizi , bisiklet turu yapmanızı ve imkanlarınız doğrultusunda farklı sportif etkinliklere katılmanızı bekliyoruz. Ders amaçlarına ulaşabilmemiz için çocuğunuzun bir model olarak sizi aktif olarak görmesi çok önemlidir.
                Birlikte çalışarak , fiziksel aktiviteye katılımın sağlıklı ve aynı zamanda eğlenceli yönlerini çocuğunuza ve ailenize kazandırabilirsiniz.
                Unutmayın spor : Sağlıklı yaşamın bir parçasıdır.
  Saygılarımla,
Beden Eğitimi Öğretmeni

SPORUN ANLAMI NEDİR?

SPOR: BEDEN, İDRAK, ZEKA VE AHLAK ÜSTÜNLÜKLERİNİN BİR BÜTÜNÜDÜR.

SPOR : SAĞLIKLI YAŞAMIN BİR PARÇASIDIR.

KÜLTÜR VE SPOR ŞENLİĞİ

MASA TENİSİ TURNUVASI :
Bu iki bireysel spora; kız ve erkek öğrenciler katılabilecektir.Kız ve erkek öğrenciler karşılıklı müsabaka yapabilir. Katılmak isteyen tüm öğrenciler okul beden eğitimi öğretmenine isimlerini yazdırması gerekir.Kuralar ile eşleşmeler belirlenecek ve eleme usulü maçlar yapılacaktır.
Kurallar :
Masa tenisinde 11 sayılık 3 set oynanır.Sayı alan oyuncu servis atma hakkı kazanır. Her hata bir sayıdır.
2 set kazanan oyuncu maçı kazanmış olur.

HALAT ÇEKME :
Sınıflar 6 kişilik bir kız takımı ve 6 kişilik bir erkek takımı ile karşılaşmaya çıkar.
Kurallar : Karşılıklı halat çekilir, bir boş alan belirlenir. Bu alan içerisine bir takım oyuncusu  girmesi durumunda diğer takım maçı kazanmış sayılır.Süre 5 dakikadır sonuç alınamazsa 3 dakikalık uzatma verilir yine sonuç alınamazsa beraberlik ilan edilir.

VOLEYBOL :
Sınıftaki tüm öğrenciler takımın bir üyesidir. Sahada 2 erkek ve 4 kızın bulunması zorunludur. Oyuncu değişimi sınırsızdır.
Kurallar: 15 sayılık 3 set üzerinden oynanacaktır. 2 set alan takım kazanır.

BASKETBOL :
Kız ve erkek takımlar kendi aralarında eleme usulü maç yapacaktır.Sınıftaki öğrenciler o takımın bir oyuncusudur.5-5 tam sahada 15 dakikalık 2 devre oynanacaktır.
Kurallar : 30 dakika sonunda en çok sayı atan takım maçı kazanır. Hücum süresi 30sn dir.
Bir oyuncunun 4 faul hakkı vardır. 5. faulde oyun dışı kalır.
Bir takımın bir devrede 6 faul hakkı vardır. 7. faul ve sonrasında serbest atışla cezalandırılır.

FUTSAL: 5 Oyuncu ve 1 kaleci = 6 ya 6 maç yapacaktır.
Diğer oyuncular yedektir. Sadece erkek öğrenciler tarafından oynanacaktır.
Kurallar : Süre 15 dakikalık 2 devreden oluşur.Halı saha krampon yada spor ayakkabı kullanılacaktır.
Çim sahalarda kullanılan karamponlar ile maça çıkılamaz.

YAKAN TOP :Kızlar arasında 8 e 8 oynanacak. 3 setin 2 sini alan takım maçı kazanır.Kaleli oynanacaktır.
İki takım kendi yarı sahasında 6 oyuncu ve çizgi gerisinde 2 vurucu ile oynanacaktır.
Kurallar : 8 oyuncunun tamamını vuran takım seti kazanır.Atıcılar setten önce değiştirilebilir oyun esnasında atıcılar ortada oyuncu olarak oynayamaz. Değişim set başlamadan önce yapılmalıdır.
Yerden yada başka oyuncudan sekerek gelen toplarla oyuncu vurulmuş sayılmaz.Oyuncuyu baş hariç havadan vücudunun herhangi bir yerinden vurulabilir. Top tutan oyuncu " can " alan kenardan vurulmuş oyuncuyu sahaya davet edebilir.

3 x 3 BASKETBOL OYUN KURALLARI

TOP VE SAHA: Basketbol yarı sahasında 3'e 3 müsabaka yapılır.6 nolu top kullanılır.
TAKIMLAR: 3 kişi sahada diğer oyuncular ise yedektir.Oyuncu değişimi sınırsızdır.
HÜCUM SÜRESİ: Top 16 sn içerisinde rakip potaya atılmalıdır.
GALİBİYET: 21 Sayıya önce ulaşan takım maçı kazanır. Maç süresi 30 dakikadır. 21 sayıya ulaşılamazsa 30 dakika sonra maç biter. Önde olan takım maçı kazanır.
SAYILAR: Her atış 1 puan değerindedir.
FAULLER: Topsuz şarj ve toplu oyuncuya temaslar yasaktır. Atış anında faullerde 1 serbest atışla cezalandırılır. Kaçarsa oyun devam eder.
Centilmenlik dışı faullerde bir serbest atıştan sonra top kenardan oyuna sokulur.
Bir oyuncunun 4 faul hakkı vardır.5. faulde oyun dışı kalır.
Takımın 6 faul hakkı vardır. 7. faulde ve sonrasında serbest atışla cezalandırılır.
TOPUN OYUNA SOKULMASI: Sayı yiyen takım orta sahadan oyuna başlar.
Hücum eden takımın topu 3sn koridorunda  sayı yapılamaz. Böyle bir durumda sayı hücum eden takıma verilir.
Ribauntlardan sonra hücum edebilmek için 3sn koridorunun dışına çıkmak gerekir.