Antrenman Öncesi Form Tutma

( fartlet Metodu )
ısınma_açma ve germe_sabit bir ritmle koşma_hızlı koşu_hızlı yürüme_sprintler_yürüme_ani çıkışlar_yürüme_açma germe egzersizi_masaj_ılık duş.