Dayanıklılık

10-25 dakika kısa
30-60 dakika orta
60-90 dakika uzun süreli dayanıklılık olarak belirtilir.

SÜRANTRENMAN

Abartılmış ve dozajı uygun olmayan eforların sonunda ortaya çıkan bir patolojik durumdur. Genelde antrenmanlar arasında yetersiz dinlenme, uygun olmayan bir hayat sürme ve psikolojik faktörler tarafından oluşur.

Belirtileri:

1. Hareket koordinasyonunun düşmesi ve sportif performansın azalmasıdır.
2. İlgisizlik ve sinirlenme
3. İştahın azalması ve uyuyamama
4. kilo kaybetme ve nabzın yükselmesi
5. kas kuvvetinde azalma

Tedavi:

1. Antrenman durdurulmalı
2. sporcunun çalışma ortamı değiştirilmeli
3. Aktif dinlenme, zorunlu uyku
4. vitamin tedavisi

PATLAYICI GÜÇ

% 60-80 dolayında uygulanır. En kısa sürede kabiliyeti gerçekleştirebilme becerisidir.

SOĞUMA

Antrenman ve müsabakalardan sonra yavaşça yapılır. jog ve stretching çalışmalarında yapılan hareketlerin tersini içerir. Soğuma kas ve kan laktik asidinin hızlı atımını kolaylaştırır. Toparlanmanın hızlı olmasını sağlar.

ISINMA

Organik ve zihinsel hazırlıktır. Koordinasyonun sağlanması ve sakatlıklardan korunmak için ön hazırlıktır.
Kas kasılmasını kolaylaştırır, kan dolaşımını arttırır. Vücut ısısını 38.5 dereceye çıkarır. Dikkat gerektiren zor hareketler öncesinde yapılmalıdır. Hızlı motor hareketlerde sinir uyarı hızını arttırmaktadır.

Antrenman Öncesi Form Tutma

( fartlet Metodu )
ısınma_açma ve germe_sabit bir ritmle koşma_hızlı koşu_hızlı yürüme_sprintler_yürüme_ani çıkışlar_yürüme_açma germe egzersizi_masaj_ılık duş.

Antrenmanın Özellikleri

1. Bir uzman tarafından yönetilir.
2. Belirli bir organizasyonu vardır.
3. Temelinde pedegojik, psikolojik ve biyolojik prensipler vardır.
4. İnter-bilimsel stratejiler yoluyla ortaya çıkar.
5. Antrenman faaliyeti değerlendirilir.
6. Sporcuyu geliştirecek evreler içerir.

Antrenman Metodu

Kısa süreli yoğun yüklenmelerle verimli çalışmak ve amaca en kısa yoldan ulaşabilmektir. Yoğun yüklenmeler yine kademeli olarak azaltılır.

ANTRENMAN

Psikolojik, pedagojik, sosyal ve fizyolojik seyir. Fiziksel egzersiz ve yoğun eforun sonunda organizma kuvvetlenir, çalışma kapasitesi artar. Uzun süre uygulanırsa organizma fonksiyonel ve strüktürel değişiklikler ortaya çıkar. Antrenman bir adaptasyon seyridir. Antrenmanın en önemli özelliği eğitsel ve öğretsel olmasıdır.